Занятия для беременных - специальная гимнастика и упражнения

Тел.: 911-09-90. Успешные роды - здоровый малыш!

Гимнастика для будущих мам проводится с учётом срока беременности. Вы можете, посещать занятия для беременных начиная с 12-ой недели беременности до самых родов. Рекомендуем проходить курс из 10-12 занятий, интенсивность занятий: 2-3 раза в неделю, можно заниматься 1-2 раз в неделю в центре, 1 -2 раза в неделю дома, самостоятельно. Вы, также, можете придти и на 1-2 занятия, понять, что делать и какие упражнения необходимы и потом заниматься дома. Но с тренером всегда спокойнее и эффективнее.
Более подробно, о возможности заниматься, можно узнать на ознакомительном (бесплатном) семинаре или по телефону 911-09-90.

В гимнастическую программу подготовки к родам входит:

Гимнастика на растяжку суставов. Упражнения-растяжки помогут сделать суставы более гибкими, мышц - эластичными, подготовить их к схваткам и родам.

Упражнения на расслабления. Это важно во время беременности и кормления грудью – для снятия напряжения, уменьшения нагрузки на спину и ноги. В период родов – правильное расслабление – залог Вашей работоспособности. Если не научиться расслабляться в промежутках между схватками, то к концу родов может просто не остаться сил на очень важный для малыша и Вас завершающий период родов.

Специальная гимнастика для беременных. Она снимет чрезмерную нагрузку с почек, позвоночника, ног. Улучшит капиллярное кровообращение. В период ожидания малыша необходимо укрепить мышцы, действующие во время беременности и родов, обеспечить хороший тонус мышц после родов, повысить общие защитные силы организма, что положительно повлияет на процесс родов и восстановительный период, на сексуальное взаимодействие после рождения малыша.
Важно подготовить грудь к полноценному кормлению ребенка и сохранить ее форму после отнятия ребенка от груди. Но нужно помнить о том, что всё должно быть в меру и беременность не тот период, когда можно позволить себе эксперименты. Сейчас женщине необходим правильно подобранный курс гимнастики.

Дыхательная гимнастика для беременных - умение управлять дыханием способствует умению управлять собой, что особенно важно во время родов.
Во время родов необходимо правильно дышать, для того чтобы мягко, спокойно проживать схватки, по возможности не торопить малыша на потугах. Многие женщины говорят, что дыхание в родах и желание помочь малышу самое главное, что надо взять с собой в роды. Умение правильно дышать и расслаблять мышцы помогает предупредить разрывы. Важна регулярность проведения упражнений, тогда во время схваток полученные навыки сработают автоматически.

Беременность, роды, кормление грудью всё это требует от женщины сил, выносливости, терпения, навыков. Поэтому, чем лучше женщина подготовится, тем мягче и гармоничней пройдут беременность и роды, а после родов будет проще восстановить фигуру.
Это очень важно и для малыша, так как хорошо физически подготовленная мама может значительно облегчить его, очень не лёгкую работу.

Если у Вас нет возможности ходить на занятия и трудно заставить себя делать целый комплекс, то делайте, хотя бы, следующие упражнения:

Упражнение "Кегеля" - тренировка мышц тазового дна.

Упражнение "Бабочка"  - См. фото наверху, тазобедренные суставы.

Упражнение "Кошка" - выгибаете спину на вдохе, счёт 1-2, задерживаете дыхание, счёт 1-2. На выдохе прогибаетесь, расслабляясь, счёт 1-2-3-4.

Упражнение "Мостик" - на вдох подъём таза в положении лёжа с согнутыми в коленях ногами, на выдох опускаем таз на пол.

"Дыхание на схватках" - дыхание должно быть медленным и глубоким, причем выдох должен быть длиннее, чем вдох. Как правило, вдох делается на счет 1-2, а выдох – на счет 1-2-3-4. Вдох делается через нос, выдох – через рот. Дышим "Животом" - диафрагмальное дыхание.

Запись по телефону 911-09-90, стоимость 1 занятия 400 руб., абонемент на 6 занятий - 1800 руб. 

Расписание занятий для беременных:


Карта сайта